tamaratamasrf的Yahoo Momo 購物精選商品介紹推薦

【華人健康網記者駱慧雯／台北報道】快走和慢跑不會讓人瘦，反而易養成復胖體質？您沒看錯！現代人瘋減重瘦身，無論是傳統的節食、看似健康的慢跑，或是中醫針灸和埋線，都勇於嘗試，然則，營養師默示，這都是減重者容易踩進去的陷阱區，若沒有准確的觀念，盲目履行反而會幾回再三復胖，乃至越減越胖。

檢視相片

更多

經常教誨民眾如何做好體重經管的鄭師嘉營養師，分享教導過程當中，減重者最常泛起的3種錯誤減重方式，並提供正確的觀念，扶助減重者更有用地進攻肥胖，遠離「溜溜球效應」。

減重圈套1／每天慢跑或快走

許多減重者會選擇天天慢跑作為紀律運動的一部門，只是慢跑或快走屬於低強度運動，長時間履行低強度運動身體輕易順應，身體熱量耗損少，還易流失「快肌纖維」（又稱為白肌纖維，屬於活動性活動神經單元），其實晦氣於減重。

檢視相片

更多

運動有助減重，但條件是要漸進式增加活動強度！曆來沒有運動習慣的人，可以在第1周順應快走後，第2周加快速度釀成慢跑，第3周提升成快跑，以不勉強本身、不受傷為原則，逐漸增添活動量，讓有氧運動貫串於心肺之間，直到無法一連說出一段話，只能說出2、3個字的微喘狀況，這樣才能提升身體的代謝能力，進而幫忙減重。

檢視相片

更多

不過，想要提升身體的代謝能力，必需細心考慮「增肌減脂」這件事。今朝，做重訓和TABATA（高強度間歇性活動的一種）都是常見的方式，但為避免活動危險，建議由專業的健身或體適能鍛練帶領執行。另外，活動後30至60分鐘內，適度彌補蛋白質、碳水化合物和能夠促使肌肉修補與生長的營養素，增肌減脂的結果會更好。

減重圈套2／節食與低熱量減肥餐

這類減重方式首要是讓身體長期處於受餓情形，強制伶俐的身體選擇降低新陳代謝速度，使身體進入回護機制，而且偏向將熱量貯存成脂肪和耗損肌肉以產生能量。此方法固然短期內可奏效，但恒久履行，易造成熱量攝取不足、肌肉過度流失，且代謝力一再下降，一旦有天不再節食，體重將産生猛爆性反彈，甚至變得比減重前還要胖。

除復胖以外，採取激烈的節食與低熱量飲食減肥法，長時間還容易導致營養失衡，造成身體嚴重缺少維生素與礦物質，形成隱性飢餓，出現指甲邊緣脫屑、精力變差、皮膚暗沈、易掉髮、抽筋、偏頭痛、黑眼圈等症狀，連帶使身體器官的消化、接收、分化、代謝等性能下落，影響整體健康。

減重圈套3／針灸與埋線

除了飲食和活動減重，最近在中國大陸考查的鄭師嘉營養師示意，華人遍及還會測驗考試針灸、埋線等中醫療法，來幫自己順遂減重。不外，她提示採取相關減重方法前，必然要諮詢合格的中醫師，萬萬別盲目嘗試，以免得不償失，反而構成易復胖體質。

檢視相片

更多

針灸的做法，主要是刺激相幹穴道或經絡，按捺神經以到達降低食慾或是增添身體代謝等，此方法也許短時間有用，但需注重，若長期按捺神經作用，輕易使減重者面臨情感降低、憂傷、憂鬱等症狀。而埋線則是使用異物在體內引發的發炎反應，讓免疫細胞要移除線材（異物）時，趁便移除四周的脂肪，此方式雖有短時間減肥之效，但一旦停用可能復胖，且有感染和對埋線材質或酒精過敏的風險，並不是人人合用。

【健康小叮嚀】：

鄭師嘉營養師表示，上述減重體式格局之所所以錯誤的，首要是因為它們只治標而不治本，只是想解決工作産生所導致的肥胖了局，而非把肥胖産生的原因找出來。假如想要打造健康又豔麗的魅力身段，建議還是先諮詢專業營養師或醫師，找出小我肥胖的癥結點，搭配客製化飲食指點和專屬活動，才可一勞永逸。

【延長閱讀】

• 晚上吃B群會睡不著？營養師：吃對了能改良失眠！ ‧